Ergonomía en coworking: sillas, altura de mesa y pantallas recomendadas

Trabajar cómodo no es un lujo, sino una necesidad diaria para quienes utilizan espacios de coworking.

La ergonomía se ha vuelto un factor clave en la productividad, la salud postural y el bienestar de los profesionales independientes y equipos que eligen estos espacios compartidos.

Adoptar una postura adecuada mientras trabajas no solo previene lesiones, sino que también mejora el enfoque y reduce el cansancio mental.

En los espacios de coworking, donde el mobiliario muchas veces es compartido, ajustar el entorno de trabajo a las exigencias ergonómicas puede suponer una diferencia enorme.

¿Qué es exactamente la ergonomía en el coworking?

La ergonomía es la ciencia que adapta el entorno de trabajo al ser humano, no al revés.

Esto implica ajustar la altura de la mesa, el tipo de silla, la posición del monitor y hasta el uso de accesorios como soporte para muñecas.

En coworkings modernos, pensar en ergonomía se traduce en bienestar a largo plazo para sus usuarios.

No se trata solo de comodidad inmediata, sino de prevenir lesiones por sobreuso o malas posturas.

Importancia de la ergonomía en espacios compartidos

En un coworking, los usuarios rotan constantemente, cada uno con necesidades físicas diferentes.

Por eso, el equipamiento debe ser flexible y adaptable para ofrecer un entorno inclusivo y cómodo.

El mobiliario ergonómico se traduce en un menor ausentismo, mejor ánimo y más horas de productividad.

No cuidar la ergonomía puede derivar en fatiga visual, dolores musculares, tensión en hombros o incluso lesiones como tendinitis o síndrome del túnel carpiano.

Casos reales que demuestran el impacto

Algunos espacios de coworking implementaron sillas de alta gama y escritorios ajustables, notando una mejora notable en la satisfacción de los usuarios.

Por ejemplo, en un coworking de Ciudad de México, tras instalar escritorios elevables y sillas tipo Aeron con múltiples ajustes, los usuarios reportaron un aumento en su nivel de energía.

Un estudio llevado a cabo por la Universidad de California reveló que una correcta ubicación del monitor y una silla ajustada pueden disminuir molestias lumbares en un 54%.

Una coworker de Barcelona relató cómo le dolía la espalda tras 5 horas de trabajo, hasta que descubrió que la silla no estaba a la altura ideal y su pantalla estaba demasiado baja.

Ese cambio simple, recomendación de un asesor ergonómico durante una semana temática en el coworking, transformó su rutina laboral.

La ergonomía, entonces, no es solo teoría: es una palanca real de mejora.

Elementos clave para una ergonomía ideal en coworking

Adoptar posiciones saludables implica contemplar múltiples variables relacionadas con el cuerpo y el espacio.

Los tres pilares son: silla, mesa y pantalla.

1. La silla perfecta para largas jornadas

Una buena silla de coworking debe ofrecer varias opciones de ajuste.

• Altura regulable: los pies deben tocar el suelo completamente.
• Apoyo lumbar: evita tensiones en la parte baja de la espalda.
• Reposabrazos ajustables: los brazos deben descansar sin levantar los hombros.
• Asiento acolchado: ni muy duro ni muy blando; debe adaptarse a la forma del cuerpo.

Las sillas tipo ergonómicas como la Herman Miller Aeron o la Steelcase Gesture son referentes que muchos coworkings premium ya han incorporado.

Pero también hay opciones accesibles que cumplen con las condiciones ergonómicas básicas.

2. Altura y tamaño ideales para una mesa

La altura estándar de mesa es entre 72 y 75 cm, pero lo ideal es que sea ajustable.

Esto permite que se adapte al tamaño y postura del usuario, especialmente si hay escritorios compartidos o hot desks.

• Altura correcta: los codos deben formar un ángulo de 90° al apoyar los brazos en la mesa.
• Espacio suficiente: al menos 120 cm de ancho y 60 cm de profundidad.
• Bajo la mesa: debe haber espacio libre para mover las piernas con libertad.

Los escritorios con regulación eléctrica permiten alternar entre posturas sentadas y de pie, lo cual es muy beneficioso para la circulación y el ánimo.

3. Posición ideal de pantallas y monitores

Uno de los errores más comunes es tener la pantalla demasiado baja o demasiado cerca.

Una pantalla bien posicionada mejora la salud visual y evita tensiones cervicales.

1. Altura del monitor: el borde superior debe estar a la altura de los ojos.
2. Distancia: entre 50 y 70 cm del rostro (aproximadamente un brazo de largo).
3. Ángulo de visión: la pantalla debe estar inclinada ligeramente hacia atrás (entre 10° y 20°).

En coworkings, muchas veces los usuarios trabajan con laptops, lo cual no es lo más ergonómico si no se usan accesorios adecuados.

Por eso, se recomienda incorporar soportes de pantalla o stands para laptops, junto con teclados y mouses externos.

Consejos extras de ergonomía para trabajadores de coworking

Más allá del mobiliario, hay prácticas cotidianas que mejoran la experiencia laboral.

• Hacer pausas activas cada 60-90 minutos.
• Estirar piernas, cuello y espalda regularmente durante el día.
• Utilizar luz natural siempre que sea posible.
• Evitar cruzar las piernas al estar sentado, para cuidar la circulación.
• Organizar el escritorio de modo que todo esté al alcance sin esfuerzo.

La ergonomía también se construye con hábitos saludables.

Preguntas frecuentes sobre ergonomía en coworkings

¿Qué ocurre si el coworking no tiene sillas ergonómicas?

Lo ideal es consultar a la administración sobre la posibilidad de incluir opciones ergonómicas o llevar una silla portátil.

También se puede complementar con un cojín lumbar o un respaldo ergonómico desmontable.

¿Es útil trabajar de pie en un coworking?

Sí, siempre que el escritorio esté a la altura correcta.

Alternar entre estar sentado y de pie ayuda a la circulación y previene el cansancio.

¿Vale la pena llevar mi propio teclado a un coworking?

Definitivamente, sí.

Si trabajas con una laptop y usas un soporte para elevar la pantalla, un teclado y un mouse externos completan una postura sana.

¿Debo preocuparme por la iluminación?

Mucho más de lo que imaginas.

Iluminar correctamente el espacio de trabajo evita fatiga ocular y dolores de cabeza.

Es preferible trabajar con luz natural indirecta y complementar con una lámpara de escritorio con temperatura neutra (4000K).

Evita trabajar con demasiada luz brillante en la pantalla o con reflejos directos.

Cómo elegir un coworking con enfoque ergonómico

Cuando visites un espacio por primera vez, revisa ciertos detalles prácticos que marcarán la diferencia.

• ¿Las sillas tienen respaldo y apoyabrazos ajustables?
• ¿Las mesas son amplias y con altura apropiada?
• ¿Ofrecen escritorios altos o convertibles?
• ¿Incluyen soportes para pantalla o accesorios ergonómicos?
• ¿El entorno tiene buena iluminación natural y zonas ventiladas?

Algunos coworkings incluso ofrecen sesiones de asesoría ergonómica o webinars sobre este tema.

Invertir en estos detalles demuestra un compromiso real con la salud del usuario.

Un coworking saludable es uno donde la ergonomía está al servicio del talento.

En resumen, cuidar la ergonomía en un espacio de coworking es tan importante como tener buena conexión WiFi.

Sillas con ajuste lumbar, escritorios a buena altura y pantallas bien posicionadas pueden marcar una gran diferencia en tu rendimiento y salud.

Modificar algunos hábitos diarios y observar el espacio con criterios ergonómicos no solo es recomendable, es imprescindible.

Invertir en un coworking con enfoque ergonómico es invertir en una mejor forma de trabajar y vivir.